大谷翔平選手の強さを支える要素として、日々のコンディショニングは欠かせません。
中でも注目されるのが、朝の流れをほぼ同じ順番で整える習慣です。
白湯を飲み、体をゆるめ、軽食でエネルギーを入れる。
この「白湯→ストレッチ→軽食」という順番が、毎日の準備をスムーズにし、1日の質を底上げしていると語られることがあります。
「白湯→ストレッチ→軽食」が“ほぼ固定”とされる理由
迷いを消して、朝の立ち上がりを速くします
朝は判断が増えるほど、集中力が削られやすい時間帯です。やる順番を固定しておくことで、余計な選択が減り、体の準備に意識を集中しやすくなります。
体のスイッチを「内側→外側→燃料」で入れます
白湯で内側を温め、ストレッチで外側（関節や筋肉）を目覚めさせ、軽食で活動の燃料を入れる流れは、無理が少なく自然に整いやすい順番です。
1つ目：白湯で整える“朝のスタート”
白湯は「起床直後のやさしいスイッチ」になりやすいです
起きてすぐは、胃腸も体温もまだ完全には上がっていない状態です。白湯は刺激が強すぎず、ゆっくり体を起こす合図として取り入れやすい方法です。
朝の水分補給を「継続しやすい形」にします
冷たい飲み物よりも、体に負担をかけにくいと感じる人が多く、毎日続けやすい点もメリットです。習慣化の鍵は、気合より“続く形”にあります。
2つ目：ストレッチで“可動域”と“感覚”を取り戻します
体を伸ばすより「動かしやすい状態に戻す」意識です
朝のストレッチは、柔らかさを競う時間ではありません。関節の動き、呼吸の深さ、左右差などを確認しながら、体を使える状態に整えていく感覚が大切です。
5〜10分でも、積み上げが差になります
短時間でも毎日続けば、体の立ち上がりやすさが変わっていきます。一定の順番で行うことで、日ごとの違和感にも早く気づけるようになります。
3つ目：軽食で“動けるエネルギー”を先に入れます
軽食は「重くしない」「切らさない」がポイントです
朝にしっかり食べる日もあれば、軽く済ませたい日もあります。軽食は、胃腸に負担をかけすぎず、午前の活動に必要なエネルギーを切らさない役割として扱いやすいです。
ルーティン化すると、食べ過ぎ・食べなさ過ぎが減ります
「何をどれくらい食べるか」を毎日ゼロから考えなくてよくなり、安定しやすくなります。一定のパターンを持つこと自体が、自己管理の強みになります。
真似するならここから：大谷翔平型“朝ルーティン”の作り方
1）順番だけ固定して、量や時間は自由にします
最初から完璧を狙うより、「白湯→ストレッチ→軽食」の順番だけを守るほうが続きやすいです。量・時間・内容は、生活に合わせて調整して問題ありません。
2）やる気ではなく「置き方」で勝ちます
白湯用のカップを前夜に出しておく、ストレッチマットを広げておく、軽食をすぐ取れる場所に置く。こうした準備が、継続の難易度を大きく下げます。
3）“毎日同じ”は、体調の変化に気づくセンサーになります
同じ順番を繰り返すと、いつもと違う疲れや張りに気づきやすくなります。コンディションの微差を拾えることが、長いシーズンを戦う上での武器になります。
※大谷翔平選手やドジャースの最新情報発信！ショウタイムズはコチラ
大谷翔平朝ルーティンまとめ
大谷翔平選手の朝のルーティンとして語られる「白湯→ストレッチ→軽食」は、派手な工夫ではなく、整える順番を固定することで1日の質を上げる発想です。
内側を温め、体を動かしやすくし、必要な燃料を入れる。
小さな習慣の連続が、大きな安定につながります。自分の生活に合わせて、まずは順番の固定から取り入れてみると続けやすいです。
