ドジャース大谷翔平選手には、クラブハウスで密かに語られる“裏メニュー”として
「Shohei Rice Ball（翔平おにぎり）」がある――そんな裏話がささやかれていると言われています。
- 具材：鮭 or 梅
- 塩分：超控えめ
- 温度：ほんのり温かい
- タイミング：打撃練習の45分前
そして若手選手たちの間では、
「翔平ルーティンを真似すると打球が伸びる」
という噂まであると言われています。
- 「Shohei Rice Ball（翔平おにぎり）」とはどんな裏メニューなのか？
- なぜ具材が鮭or梅で、塩分控えめ・ほの温かいのか？
- 打撃練習45分前に食べるルーティンにはどんな意味があるのか？
- 私たちの日常や仕事・勉強にどう応用できるのか？
を前向きに解説していきます。
※この記事で紹介する「翔平おにぎり」は、実在の公式メニューとは限らず、
「もし大谷翔平選手にこんなルーティンがあったら？」というファン目線の解釈・ストーリーも含めた内容としてお楽しみください。
「翔平おにぎり」とは？ドジャース若手に人気の理由は？
まずは、ドジャースの若手に大人気と噂される「翔平おにぎり」の特徴から整理します。
- 名称： Shohei Rice Ball（翔平おにぎり）
- 中身： 鮭 または 梅
- 味付け： 塩分は超控えめ
- 温度： 手で持つとほっとする「ほんのり温かい」状態
- タイミング： 打撃練習の45分前にゆっくり食べる
一見すると、ただの“質素なおにぎり”ですが、ここに大谷翔平選手らしいこだわりが詰まっていると考えられます。
なぜ若手が「翔平おにぎり」を真似したくなるのか？
ドジャースの若手選手が「翔平おにぎり」を真似したくなる理由は、大きく3つあると考えられます。
- 世界トップ選手のルーティンは“そのまま教科書”だから
大谷翔平選手クラスのスターが続けている食事ルーティンは、それだけで「正解に近いもの」として見られます。
「迷うくらいなら大谷と同じことをしてみよう」という発想は、若手にとって自然な流れです。 - シンプルで再現性が高いから
特別なサプリや難しい調理ではなく、
「鮭か梅のおにぎりを、塩分控えめで、ちょっと温かくして、練習45分前に食べる」
というルールは、誰でも真似しやすいです。
再現性が高いルーティンは、チーム内に広まりやすいのが特徴です。 - “翔平ルーティン＝打球が伸びる”というポジティブな噂
「翔平おにぎりを真似した日になぜか打球の伸びが良かった」
という若手の成功体験が積み重なると、それはやがて“縁起の良いルーティン”として定着します。
科学的にすべて説明できなくても、「自分は準備を整えた」という安心感はパフォーマンスに直結します。
なぜ具材は鮭or梅で塩分控えめなのか？栄養とパフォーマンスの関係は？
「翔平おにぎり」のポイントは、具材の選び方と塩分量にあります。
ここには、アスリートとして理にかなった理由が見えてきます。
鮭おにぎりのメリットは？
鮭は、トップアスリートにも人気の高い食材です。
- 良質なたんぱく質が豊富
- 脳や神経の働きをサポートするとされるEPA・DHAを含む
- ご飯との相性がよく、エネルギー源である糖質と一緒に摂れる
「素早く動けて、頭も冴えて、長く動き続けられる身体」をつくるうえで、鮭は非常に優秀なたんぱく源です。
打撃練習前に鮭おにぎりを選ぶのは、パワーと集中力の両方を意識したチョイスだと考えられます。
梅おにぎりのメリットは？
一方、梅はコンディショニング系のサポート役として優秀です。
- 酸味が食欲をほどよく刺激してくれる
- 塩分とともにミネラルを補いやすい
- ほどよい酸味が気分転換にもなる
特に長いシーズンを戦うメジャーリーガーにとって、
「疲れていてもスッと食べられる」
「重くなりすぎない」
というのは大事なポイントです。
梅おにぎりは“軽めにエネルギーを入れたいとき”のベストパートナーと言えます。
塩分“超控えめ”に隠れたプロ意識とは？
「翔平おにぎり」の特徴として挙げられている
塩分“超控えめ”というポイントも、ただの好みではなくパフォーマンス目線の選択と考えられます。
- 試合や練習前に塩分を摂りすぎると、喉の渇きや体の重さにつながることがあります。
- さらに、球場や移動での食事全体を通してみると、塩分過多になりやすい環境でもあります。
あえておにぎり単体の塩分を控えめにすることで、
「1日のトータル塩分量」をコントロールしやすくしている可能性があります。
「美味しいけれど、あくまで“戦うための食事”」
という線引きをきっちりしているところに、大谷翔平選手らしいプロ意識がにじみます。
温度は“ほんのり温かい”？メンタルと消化へのやさしさとは？
「翔平おにぎり」のもうひとつの特徴が、
「温度：ほんのり温かい」という点です。
なぜ冷たすぎず熱すぎず“ほんのり温かい”のか？
- 冷たすぎると、胃腸への負担が大きくなりやすい
- 熱々すぎると、急いで食べづらく、ゆっくり味わう時間が必要になる
打撃練習の45分前という微妙な時間帯では、
「サッと食べられるのに、胃に優しい状態」が理想です。
“ほんのり温かい”おにぎりは、 身体も心もふっとリラックスできる“スイッチ”の役割を果たしていると考えられます。
温かいおにぎりが“ホーム感”をつくる？
異国の地アメリカで戦う日本人選手にとって、
日本の家庭を思い出させる“温かいおにぎり”は、
メンタル面の安定を生む「小さな帰る場所」のような存在かもしれません。
- どの球場にいても、「翔平おにぎり」があれば気持ちが整う
- 試合前の緊張感の中で、ホッと一息つける時間になる
こうした“微妙な心のコンディション”を整えるアイテムとして、おにぎりは理想的な存在です。
打撃練習45分前に食べる理由は？ルーティン化がメンタルにもたらす効果は？
「翔平おにぎり」の一番のキモは、
“いつ”食べるかというタイミングです。
噂によると、そのタイミングは
打撃練習の45分前。
この“45分前”という時間には、パフォーマンス科学・メンタルの両面から見て、納得できる理由があります。
なぜ「45分前」なのか？
- 消化のリズムとエネルギー供給のバランスが良い
- おにぎり程度のボリュームであれば、30〜60分程度で「重さ」が抜けていきます。
- 45分前に食べることで、打撃練習が始まる頃には「ちょうど良いエネルギー感」に収まります。
- 直前すぎず、早すぎない“集中モードへの入口”
- 90分前だと、緊張感がまだ薄い人も多い時間帯です。
- 15〜20分前だと、今度は忙しさや緊張で食べる余裕がなくなります。
- 45分前は、「そろそろ本気モードに入るぞ」というタイミングです。
- 毎回同じタイミングにすることで“身体が勝手に試合モードになる”
「おにぎりを食べる → 支度をする → 打撃練習に入る」
という流れをルーティン化することで、
食べた瞬間から脳と身体が“試合モード”に切り替わるトリガーになります。
ルーティンを真似した若手の“打球が伸びる”メカニズムとは？
若手選手の間で語られる
「翔平ルーティンを真似すると打球が伸びる」
という噂も、メンタルと身体の両側面から見ると不思議ではありません。
- 世界トップの選手と同じ行動をとることで、
「自分も準備は世界レベル」という自信につながる - 毎回同じタイミング・同じメニューにすることで、
練習前のコンディションが安定しやすい - 結果として、スイングの再現性が上がり、
「今日はバットが振れている」「打球がよく飛ぶ」という実感につながりやすくなります。
科学的な数値だけでなく、
「自分はやるべきことをやった」という安心感がパフォーマンスを押し上げるのは、どの競技でも共通です。
翔平おにぎりルーティンを私たちの日常にどう応用できる？
「翔平おにぎり」はプロ野球選手の裏話的なルーティンですが、
その考え方は、私たちの日常・仕事・勉強にもそのまま応用できます。
① 自分なりの“エネルギースイッチフード”を決める
- 朝の仕事前
- プレゼン前
- 勉強前
など、「ここから集中するぞ」というタイミングで食べる“マイルール食”を決めておくと、
脳と身体がその食べ物をきっかけに集中モードに入りやすくなります。
おにぎりでなくても、
- バナナ＋水
- 小さめのサンドイッチ
- ナッツ＋コーヒー
など、自分の体調に合うものを見つけると良いです。
② 時間を“なんとなく”ではなく“分単位で決める”
「翔平おにぎり」は打撃練習45分前という、かなり具体的な時間です。
私たちも、
- 仕事開始の30分前にカフェインを入れる
- 会議の15分前に軽くストレッチをする
- 勉強の20分前に少し甘いものを摂る
など、“何分前”まで決めたルーティンにすることで、
集中力の立ち上がりが安定しやすくなります。
③ シンプルで“毎日続けられる”ルーティンにする
翔平おにぎりが面白いのは、
特別な高級食ではなく、“どこでも手に入る超ベーシックな食事”であることです。
- 凝ったプロテインドリンク
- 高価なサプリメント
なども悪くはありませんが、
「今日も、明日も、来週も、その次も続けられるか？」を軸に考えると、
やはりシンプルな選択に戻ってきます。
続けられるシンプルさこそ、大谷翔平選手が大切にしている“微差の積み上げ”の本質でもあります。
大谷翔平おにぎりルーティンまとめ
「Shohei Rice Ball（翔平おにぎり）」は、
- 具材は鮭or梅
- 塩分は超控えめ
- 温度はほんのり温かい
- 打撃練習45分前に食べる
という、いかにも大谷翔平選手らしいシンプルかつ合理的なルーティン食として語られる裏話です。
若手の間で
「翔平ルーティンを真似すると打球が伸びる」
と噂されるのも、
- 栄養バランス
- 消化リズム
- メンタルの安定
- 再現性の高いルーティン
といった要素がうまく噛み合っているからだと考えられます。
私たちの日常でも、
- 自分なりの“集中モードに入る食べ物”を決める
- 「◯分前」に食べる時間を固定する
- シンプルで続けられるルーティンにする
という形で、翔平おにぎり的なマイルールを取り入れることができます。
大谷翔平選手のような圧倒的な結果は簡単には真似できませんが、
「準備を整える姿勢」や「微差の積み上げ方」は、今日から誰でも真似できる部分です。
あなたも、自分だけの“翔平おにぎりルーティン”を探してみてはいかがでしょうか？
※大谷翔平選手やドジャースの最新情報発信！ショウタイムズ【公式】はコチラ
よくある質問 / Q＆A
Q1. 「翔平おにぎり」は本当にドジャースに実在するメニューですか？
A1. クラブハウスの具体的なメニューは公表されていない部分も多く、「Shohei Rice Ball（翔平おにぎり）」という名前自体は、ファンの間で語られるイメージ的な呼び名として楽しむ側面もあります。この記事では、実在の可能性も含めた“裏話的ストーリー”として紹介しています。
Q2. 家で「翔平おにぎり」を再現するなら、どんなレシピがおすすめですか？
A2. シンプルに、白ご飯に鮭フレークまたは梅干しを入れて、塩は控えめに握るのがおすすめです。食べる直前に電子レンジで少し温めて「ほんのり温かい」状態にすると、翔平おにぎりルーティンの雰囲気が出ます。
Q3. 打撃練習45分前ではなく、仕事や勉強の前なら何分前がよいですか？
A3. 一般的には、軽めの炭水化物やおにぎりなら30〜60分前が目安と言われます。集中したいタイミングから逆算して、自分が一番頭と体が軽く感じる“ベストタイム”を探してみてください。
Q4. 鮭や梅が苦手な場合でも、翔平おにぎりルーティンは真似できますか？
A4. もちろん可能です。重要なのは「シンプルで消化にやさしい」「自分にとって負担にならない」「毎回同じように用意できる」という条件です。ツナ、昆布、おかかなど、自分の体調と好みに合う具材でアレンジして大丈夫です。
Q5. ダイエット中でもおにぎりルーティンは取り入れて大丈夫ですか？
A5. 食べるタイミングや全体の摂取カロリーとバランスを意識すれば、おにぎりはダイエット中でも十分活用できます。量を小さめにしたり、雑穀米や玄米を使ったりすることで、血糖値の急上昇を抑えながらエネルギー補給ができます。自分の目標に合わせて、無理のない範囲で取り入れてみてください。
