GABA（ギャバ）という名前を聞いたことがありますか？
この神経伝達物質は、私たちの体内でも生産されており、ストレスや不安を緩和する働きがあります。
しかし、食品からの摂取を通じて、その効果を更に高めることができるのです。
この記事では、GABAを多く含む食品のランキングを紹介し、その健康効果や注意点についても詳しく解説します。
GABAの基本情報【含有量ランキング】
GABAは、正式にはγ-アミノ酪酸という名前の神経伝達物質です。
主に中枢神経系で働くことで、ストレスや不安の軽減など、多岐にわたる健康効果が期待されています。
GABAの主な効果
- 睡眠の質を改善する。
- 血圧を下げる。
- 肌の弾力を維持する。
- 脳の働きを活性化する。
食品中のGABA含有量ランキング食品
GABAはサプリメントで摂取することもできますが、普段の食事からも効率よく取り入れることが可能です。
以下に、食品100g中に含まれるGABAの量をランキング形式で紹介します。
1. トマト缶詰（ホール）：0.095g
2. ジャガイモ（橙黄色）：0.068g
3. トマト（桃太郎）：0.057g
4. 西洋カボチャ（えびす）：0.056g
5. ブドウ：0.017g
6. 大豆（国産、乾燥）：0.007g
7. 大麦（押し麦）：0.003g
8. 玄米：0.003g
GABA摂取の注意点
GABAには基本的に副作用はありませんが、高血圧症の方がGABA含有乳酸菌飲料を摂取したところ、薬物性肝障害と診断された事例があります。
また、GABAは経口摂取では脳に届きにくいという説もあるため、過剰摂取は避けるよう心掛けましょう。
GABA含有量ランキング食品まとめ
GABA（ギャバ）、その正式名はγ-アミノ酪酸、は私たちの体内でも生産される神経伝達物質です。
中枢神経系での働きにより、日常のストレスや不安を軽減する効果が研究で明らかになっています。
この素晴らしい効果を更に高めたい場合、特定の食品を意識的に摂取することで、日常生活の中でGABAを増やすことができます。
特にトマトの缶詰やジャガイモ、ブドウなどの食品にはGABAが豊富に含まれています。
しかしながら、GABAに関しては経口摂取する場合、その成分が脳に十分に届くかについては議論があります。
そのため、サプリメントなどでの過剰摂取は避けるように心がけることが大切です。
また、一部の事例でGABA含有の飲料摂取後に健康問題が発生したケースも報告されており、注意が必要です。
健康や美容に気を遣う現代人にとって、GABAは非常に魅力的な成分と言えるでしょう。
しかし、その摂取方法や摂取量には十分な知識が必要です。
日常の食事を通じて、適量のGABAを摂取し、より健やかな毎日を迎えるための一助として活用しましょう。
最後までご覧いただき本当にありがとうございました！
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