ドジャース大谷翔平選手の「超人フィジカル」は、特別な才能だけでなく、姿勢・呼吸・歩き方といった“ごく当たり前の動き”を徹底的に磨き上げていることが土台だと語られています。
近年はMLBの選手たちも、大谷選手と同じように「筋トレの前にコンディショニング」「呼吸と可動域を整えること」を重視する流れが強くなっています。
そして、この考え方は野球をしない人の健康や仕事のパフォーマンス向上にもそのまま応用できるフィジカル思考です。
この記事では、
- なぜ大谷翔平式フィジカル思考は一般の人にも役立つのか？
- 姿勢・呼吸・歩き方をどう変えれば日常がラクになるのか？
- 今日からできるシンプルな実践ステップ
を、野球をしない人向けにわかりやすく解説します。
なぜ「大谷翔平式フィジカル思考」は野球をしない人にも役立つのか？
大谷翔平選手のフィジカル作りは、「とにかく筋肉を大きくする」という発想ではありません。
- 呼吸を整えて関節の可動域を広げる
- 体幹を安定させて無駄な力みをなくす
- そのうえで必要な筋力をつける
という順番で土台作りをしていると、コンディショニングの専門家は説明しています。
この考え方は、野球選手だけでなく、次のような人にもそのまま役立ちます。
- 一日中パソコン作業で肩こりや腰痛がつらい人
- 長時間の立ち仕事や移動で脚がパンパンになる人
- なんとなく疲れやすく、集中力が続かない人
ポイントは、「特別なトレーニング」ではなく「当たり前の動きの質」を変えることです。
そのための入り口が、姿勢・呼吸・歩き方なのです。
姿勢はどう整える？大谷翔平の「ブレない軸」から学べることは？
大谷選手の動きを分析した研究では、体幹の左右バランスが優れていることや、身体の位置感覚が安定していることが、投打両方のパフォーマンスを支える要因の一つだと指摘されています。
これは、野球をしない人に置き換えると、
「座っていても立っていても、軸がブレない姿勢をキープできるかどうか」
というテーマになります。
デスクワーク中の姿勢はどう整えると“大谷翔平式”になるのか？
大谷翔平式フィジカル思考をオフィスに持ち込むなら、次の3ポイントを意識すると効果的です。
- 骨盤から立てる意識を持つ
- いきなり胸を張ろうとせず、「椅子の上で骨盤を少しだけ起こす」ことから始めます。
- 骨盤が立つと、自然と背すじが伸び、肩や首の力みが抜けやすくなります。
- 頭の位置を“ほんの少し後ろ”に戻す
- 画面をのぞき込むほど頭が前に出ます。
- 顎を軽く引き、「耳の穴が肩の真上に来る」イメージで頭を戻すと、首への負担が減ります。
- 「力まない姿勢」を目指す
- 無理に胸を張りすぎると、腰や背中が疲れやすくなります。
- 大谷選手の動きを解説したボディコントロールの記事でも、「力を入れすぎず、リラックスした状態で軸を保つこと」の重要性が語られています。
姿勢は「正す」よりも、「ラクに長く続けられるポジションを探す」ほうが成功しやすいです。
1時間完璧な姿勢を目指すより、1分ごとに小さく座り方をリセットするほうが“大谷翔平式”と言えます。
家や電車でできる「姿勢リセット」はどうすればいいのか？
- 椅子やベンチに座ったら、ひと呼吸おいて骨盤を軽く立て直す
- 肩をすっと耳の方に近づけて、ストンと落とす
- 胸の真ん中を軽く前に出すイメージで、背中をまっすぐにする
これだけでも、体幹がスッと働き始めて、腰や肩の負担が減り、呼吸もしやすくなります。
呼吸をどう変えればフィジカルが整うのか？
コンディショニングの現場では、呼吸の質が関節の可動域や疲れやすさに直結すると考えられています。
特に、肩や首がこりやすい人は、
- 息を浅く吸い続けている
- しっかり吐ききれていない
という状態になっていることが多いと言われます。
大谷翔平式に「呼吸」を捉え直すと、何が変わるのか？
大谷選手は体幹トレーニングの中で、腹圧（お腹の内側の圧力）を高めるような呼吸と姿勢を意識していると紹介されることがあります。
これは、私たちにとっては次のように応用できます。
- 息を吸うときに、胸だけでなく「お腹と脇腹がふくらむ感覚」を大事にする
- 息を吐くときに、お腹をペタンとつぶすのではなく、風船から空気がゆっくり抜けるように長く吐く
この「長く吐く」呼吸ができると、
- 肋骨や胸まわりがやわらかく動く
- 背骨がしなやかに動きやすくなる
- 肩や首の余計な力みが抜ける
といったメリットがあります。
仕事中にできる「30秒呼吸リセット」はどうやる？
- 椅子に浅く座り、足裏を床につける
- 軽く背すじを伸ばし、顎を引く
- 鼻から4秒かけて息を吸う（お腹と脇腹がふくらむイメージ）
- 口をすぼめて、8秒以上かけてゆっくり息を吐く
30秒〜1分だけでも、頭がスッキリし、肩まわりが軽くなる感覚が得られます。
大谷翔平式フィジカル思考的には、「回数よりも質」「短くても毎日続ける」ことが何より大切です。
歩き方をどう変えれば「疲れにくい体」になるのか？
大谷選手は、ウエイトトレーニングだけでなく、重いダンベルを持って歩く“ファーマーズウォーク”も取り入れていることが紹介されています。
特に、
- 片手約45kg、両手で約90kgを持って歩く
- しかも「つま先立ち」で歩く
という、かなり高度なトレーニングを、安定したフォームでこなしていると言われています。
このトレーニングの狙いは、
- 体幹を安定させながら歩く
- お尻や股関節まわりの筋肉で骨盤をコントロールする
- 一歩ごとのバランス能力を高める
といった、「歩きの質」を極限まで高めることです。
一般人はどう歩けば“大谷翔平式”に近づけるのか？
重いダンベルは必要ありません。
日常の歩き方で、次の3つを意識してみてください。
- 足裏を「かかと → 足裏全体 → 親指の付け根」の順で転がす
- ドンッと足を落とすのではなく、「静かに地面を押す」イメージで歩きます。
- 地面からの反力をうまく使えると、少ない力で前に進めます。
- お尻の横（中臀筋）が働いている感覚を持つ
- 一歩踏み出したとき、反対側の腰がグラつかないように意識します。
- 体が左右にユラユラ揺れていなければ、お尻の筋肉が骨盤を安定させてくれています。
- 腕は「大きく振る」より「自然に後ろに引く」
- 肩から力を抜き、肘を軽く曲げて後ろにスッと引くだけで十分です。
- 上半身のねじれが自然に生まれ、体幹がスムーズに動きます。
この3つを意識するだけで、同じ距離を歩いても疲れにくく、脚の張りも軽くなる感覚を得やすくなります。
日常にどう取り入れる？今日からできる3ステップルーティンとは？
大谷翔平式フィジカル思考を、野球をしない私たちの日常に落とし込むなら、「姿勢 → 呼吸 → 歩き方」の3ステップルーティンにすると続けやすいです。
ステップ1：仕事前の「姿勢チェック」をどう行う？
- 椅子に座ったら、まず骨盤を立て直す
- 頭の位置を少し後ろに戻して、耳と肩を一直線に近づける
- 肩をすくめてストンと落とし、「力まない姿勢」を探す
これをパソコンを開く前の“儀式”にするイメージです。
ステップ2：休憩ごとに「30秒呼吸リセット」をどう入れる？
- 1〜2時間ごとに、30秒〜1分だけ深い呼吸タイムをとる
- 「4秒吸って、8秒以上かけて吐く」を3〜5セット行う
- できれば、画面から目を離し、遠くを見る
これだけで、頭と体の緊張がリセットされ、午後のパフォーマンスも安定しやすくなります。
ステップ3：移動時間を「歩き方トレーニング」に変えるには？
- 駅までの5分、社内の移動、コンビニまでの往復などを“練習時間”に変える
- 「足裏の転がり」「お尻で骨盤を支える」「腕を自然に後ろに引く」を意識
- 歩き終えたときに、「いつもより静かに、しなやかに歩けたか？」を振り返る
特別な時間をつくるのではなく、「すでにある動作の質を上げる」ことが、大谷翔平式フィジカル思考の本質です。
野球をしない人のための大谷翔平式フィジカル思考まとめ
大谷翔平選手のフィジカルは、驚くほど高いレベルにありますが、その土台にある考え方はとてもシンプルです。
- 筋肉より先に「姿勢・呼吸・歩き方」を整える
- 無理な力みではなく、「ラクに安定するポジション」を探す
- 特別な時間ではなく、「日常の動き」をトレーニングに変えていく
この3つを、私たちの生活に合わせて落とし込んでいけば、
- 肩こりや腰の重だるさが軽くなる
- 一日終わったときの疲労感がやわらぐ
- 仕事や家事、趣味に集中できる時間が増える
といった、嬉しい変化が少しずつ積み重なっていきます。
「野球をしないから関係ない」ではなく、
「どうやって日常動作に翻訳するか」という視点で、大谷翔平式フィジカル思考を楽しんでみてください。
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【よくある質問／Q＆A】
Q1. 運動習慣がほとんどない人でも、大谷翔平式フィジカル思考は取り入れられますか？
A. もちろん取り入れられます。大谷翔平式フィジカル思考のポイントは、「激しい運動」ではなく「姿勢・呼吸・歩き方といった当たり前の動作の質を高めること」です。デスクワーク中の姿勢リセットや、通勤中の歩き方の意識など、無理のないところから始めれば十分効果が期待できます。
Q2. 姿勢・呼吸・歩き方のうち、まず一つだけ選ぶなら何から始めるといいですか？
A. 最初の一歩としておすすめなのは「呼吸」です。呼吸が浅いと、肩や首がこりやすく、姿勢も崩れやすくなります。4秒で吸い、8秒以上かけて吐く呼吸を1日数回行うだけでも、体のこわばりがやわらぎ、自然と姿勢や歩き方も整いやすくなります。
Q3. どれくらい続ければ変化を実感できますか？
A. 個人差はありますが、姿勢リセットと呼吸リセット、歩き方の意識を「毎日少しずつ」続けると、早い人で1〜2週間ほどで「前より疲れにくい」「肩こりが軽くなった気がする」といった変化を感じ始めることが多いです。大谷翔平選手が大事にしているように、結果を焦らず、「今日できる小さな積み重ね」を楽しむ気持ちで続けてみてください。
Q4. 特別な道具は必要ですか？
A. 基本的には一切必要ありません。椅子・デスク・通勤路など、今すでにある環境の中で、姿勢・呼吸・歩き方の質を上げていくことが大谷翔平式フィジカル思考の強みです。もし余裕があれば、体に合った靴やイスを選ぶことで、さらに実践しやすくなります。
Q5. 忙しくて時間が取れないときは、何だけは死守したほうがいいですか？
A. 迷ったら、「30秒の呼吸リセット」だけでも続けてみてください。深くゆっくり息を吐く時間を、1日のどこかに数回入れるだけでも、自律神経が整い、体のこわばりや疲労感がやわらぎます。その小さな時間が、姿勢や歩き方を整えるための“土台”になっていきます。
