劣勢でも奮い立つ「かけ声」って何？
WBC2023で大谷翔平選手が発した
という言葉は、逆境に立たされた場面でチームと自分の気持ちを鼓舞するものでした。
脳神経外科医・菅原道仁医師によれば、この“かけ声”は、自分を映画やドラマの主人公として再設定し、リフレーミングを促す極めて有効な実践例だと称賛されています。
書き出しテクで頭のモヤモヤを「処理済み」に
ネガティブな記憶は扁桃体に刻まれやすく、無意識に頭を支配します。
しかし頭に浮かぶ思いを紙やメモに書き出すことで、視覚的に整理され、脳が「もう処理済み」と認識するため、感情を落ち着ける効果があります。
書き出しテクはどう実践する？
- 場所と時間を決める：静かな環境で毎日10〜15分、例えばカフェや就業前など。
- 自由な表現でOK：単語列、箇条書き、文章、イラストなど。
- 書いた後の扱いを明確に：シュレッダーにかけるなど、紙の運命を決めておくと感情を整理しやすくなります。
リフレーミングって？どう効く？
物事の捉え方（フレーム）を変えることで、脳の扁桃体の反応が弱まり、ストレスが軽減されます。
例えば「厳しい上司」を「仕事に真摯な人」と捉え直すだけでも、脳内反応が変化します。
「10年後の自分だったら？」で距離を置く
出来事を時を経た視点から見直す問いかけは、客観的に状況を再評価する効果があります。
「10年後の自分ならどう思うか」「尊敬する人ならどう捉えるか」
を意識することで、ネガティブな感情が客観化されます。
大谷翔平選手に学ぶ「成信力（せいしんりょく）」とは？
その中核にあるのが「成信力＝自分はできると信じる力」。
失敗を恐れず挑戦し続ける根底を支えるメンタリティとして、彼のパフォーマンスを支えています。
日常に取り入れる“大谷流メンタルトレーニング”
- 書き出し：寝る前10分でその日のモヤモヤを外に出す。
- リフレーミング：「これは学び」「成長の一歩」と意識して言い換える。
- 俯瞰視点：「10年後の自分ならどう見る？」と問いかけ視野を広げる。
- 主人公視点：自分を物語の主人公として、大きなストーリーの一場面と捉える。
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大谷翔平かけ声に学ぶまとめ
- 大谷選手のかけ声は、逆境でも気持ちを切り替え前向きにさせるリフレーミングの好例です。
- 書き出しは脳が感情を整理し、処理済みとして扱う科学的効果があります。
- リフレーミングや俯瞰視点はマインドセットを変え、ストレス耐性を高めます。
- SBTで培われた「成信力」は、挑戦を楽しむ強いメンタル構築に役立ちます。
よくある質問（Q&A）
Q1：かけ声って誰にでも使えますか？
A：はい。自己肯定の言葉を自分にかけることで集中力や前向きな気持ちを高める効果があります。
Q2：書き出しにどれくらい時間を割けばいいですか？
A：1回10〜15分で十分です。寝る前や通勤中などに定期的に実践すると効果的です。
Q3：リフレーミングは気休めでは？
A：脳の扁桃体の反応を変える科学的手法です。「これはチャンス」と言い換えるだけで感情反応が変わります。
Q4：「10年後の自分」って想像しにくいです…
A：無理に時間視点を広げなくても、尊敬する人の視点など別の他者視点を使えば十分効果があります。
Q5：SBTのトレーニングは真似できますか？
A：誰でも模倣可能です。書き出し・言い換え・問いかけの3ステップを習慣化することで、強いメンタルが育ちます。
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