ドジャース大谷翔平選手は、ハードな連戦や長距離移動でどれだけ疲れていても、「身体の可動域チェック」だけは必ず行うと言われています。
これは単なるストレッチではなく、その日の体の状態を数分でスキャンする“自己診断ツール”のような位置付けです。
- なぜ大谷翔平は疲れていても可動域チェックを欠かさないのか？
- 可動域チェックはどのように故障予防やパフォーマンス維持につながるのか？
- 一般の社会人や学生が真似できる“大谷式ミニ可動域ルーティン”とは？
を、前向きかつ分かりやすく解説していきます。
ドジャース大谷翔平はどんな可動域チェックをルーティン化しているのか？
ドジャース大谷翔平選手の試合前ルーティンを見ると、
- ベンチ裏やトレーニングルームでの入念なストレッチ
- トレーナーと一緒に肩・肘・股関節の動きを確認
- グラウンドでのダイナミックなウォームアップ
といった動きがセットになっています。可動域チェックは、この中でも「その日の身体の変化」を確認するためのコアパートです。
可動域チェックで特に重視している部位はどこなのか？
大谷翔平選手クラスの二刀流選手にとって、チェックの中心になるのは次の3つのエリアだと言えます。
- 肩・肘周りの可動域
- ピッチングやスイングで最も負担がかかる部位です。
- 上げやすさ、回しやすさ、ひっかかり感の有無を細かく確かめることで、「今日は無理できる日か、抑えるべき日か」を判断できます。
- 股関節・骨盤周りの可動域
- 110mph超えの打球や、盗塁・ベースランニングを支える“エンジン部分”です。
- 股関節の内旋・外旋が硬いと、スイングの出力や投球のキレが落ちるだけでなく、腰やハムストリングの故障リスクも高まります。
- 胸椎・体幹の回旋可動域
- 回転スピード、軸のブレの少なさに直結します。
- 上半身の回旋が硬くなると、無理に腕だけで振ったり投げたりするフォームになりやすく、疲労が一気に蓄積します。
このように、大谷翔平選手は「よく動くべき関節がちゃんと動いているか？」を毎回同じ基準でチェックしていると考えられます。
なぜ“疲れている日ほど”可動域チェックが重要になるのか？
疲労が溜まっているときほど、
- 筋肉が張って関節の動きが小さくなる
- 無意識にフォームが崩れ、変なクセがつきやすい
- ちょっとした違和感に気づかず、そのままプレーして故障リスクが高まる
といった状態になりやすいです。
だからこそ大谷選手は、「疲れているからこそ、いつもと同じ可動域まで動くかどうか」を確認するルールを設けていると考えられます。
可動域チェックは、疲労の“見える化”であり、“危険信号の早期発見”でもあるのです。
可動域チェックはどのように故障予防とパフォーマンス維持につながるのか？
では、可動域チェックが具体的にどんなメリットをもたらしているのでしょうか。
可動域の“ズレ”がフォームの“ズレ”を生むとはどういうことか？
野球の動作は、全身の関節が連動することで最大のパワーを生み出します。
しかし、どこか1ヶ所でも可動域が狭くなると、
- その部分の動きを、別の部位が“代わりに頑張る”
- 結果としてフォームの軌道が微妙に変わる
- ボールのキレや飛距離が落ちるだけでなく、代償動作によるケガのリスクが上がる
という悪循環が起こります。
可動域チェックは、この“フォームのズレの原因”を事前に見つける作業です。
大谷翔平選手のように、毎日同じチェックを続けていれば、
- 「今日は右肩の上がりが少し重い」
- 「股関節の内旋がいつもより手前で止まる」
といった小さな違和感に敏感になります。
可動域チェックが“ゾーン再現性”を高める理由とは？
シーズンを通して結果を残し続けるには、良いコンディションを再現する力＝“ゾーン再現性”が重要です。
可動域チェックを続けることで、
- 調子が良い日の身体感覚と可動域のイメージがたまっていく
- 「今日はこの可動域なら、これくらいのリスクで全力を出せる」と判断できる
- 無理をする日・抑える日を自分でコントロールできる
ようになり、結果として大きなスランプや長期離脱を避けやすくなります。
大谷翔平選手が二刀流として長く第一線でプレーを続ける背景には、こうした“地味だけど外せないルーティン”へのこだわりがあると言えます。
一般の社会人や学生は大谷翔平の“可動域チェック習慣”をどう真似すればいいのか？
「ドジャース大谷翔平みたいな可動域チェックなんて、プロじゃないと無理でしょ…」と思うかもしれません。
しかし、ポイントさえ押さえれば、一般の人でも“ミニ版可動域ルーティン”として取り入れることができます。
1日3〜5分でできる“大谷式ミニ可動域チェック”とは？
ここでは、デスクワークや勉強前後にも取り入れやすい簡易版を紹介します。
- 首・肩の可動域チェック（30〜60秒）
- 首を前後左右にゆっくり倒し、回しやすさや突っ張り感を確認します。
- 肩を前回し・後ろ回しし、「ゴリゴリ感」や「片側だけ重い感覚」がないかチェックします。
- 背骨・体幹のひねりチェック（30〜60秒）
- 椅子に座ったまま、両手を胸の前で組み、左右にゆっくり回旋します。
- 「右は回るのに左は回りにくい」といった左右差をメモしておくと変化が分かりやすくなります。
- 股関節の可動域チェック（60〜90秒）
- 片膝立ちやもも上げの動きで、股関節の前側や横側の張り感を確認します。
- しゃがみ込み動作で、かかとが浮かずに深くしゃがめるかをチェックします。
- ハムストリング・ふくらはぎの伸び感チェック（60秒）
- 立った状態で、膝を軽く曲げた前屈や、片足ずつのふくらはぎストレッチを行います。
- 「昨日より固い」「ここ数日同じところが張る」といった傾向を感じ取ることが大切です。
このように、“完璧に伸ばすこと”よりも“いつもと違うかどうかを感じること”が可動域チェックの目的です。
大谷翔平の可動域習慣からビジネスパーソンが学べることは？
大谷選手の可動域チェックを、ビジネスや勉強に置き換えると、
- 「いきなり全力」で仕事を始めない
- 毎日同じ“ウォーミングアップ”で心身の状態を確認する
- 疲れている日は、短時間でも“整える時間”だけは死守する
といった習慣づくりにつながります。
たとえば、
- 出社後の5分ストレッチ
- 勉強前の姿勢リセット＆深呼吸
- 会議前の“首・肩ほぐし”
などは、大谷翔平選手の可動域チェックを日常生活に落とし込んだ形だと言えます。
どれだけ忙しくても「削らないルーティン」を1つだけ決めておくべき理由とは？
大谷翔平選手が「どれだけ疲れていても可動域チェックだけは絶対にやる」と決めているように、自分なりの“削らないルーティン”を1つ持つことは、日々のコンディション管理において非常に効果的です。
「やるか・やらないか」を迷わない仕組みづくりになっている？
人は疲れてくると、
- 「今日はもういいか」
- 「明日からまた頑張ろう」
と、つい自分に甘くなってしまいます。
しかし、大谷翔平選手のように、
- 「何があってもこれだけはやる」
- 「時間がなければ短くしてもゼロにはしない」
という“ルール化された最小行動”を持っていると、
- コンディションの悪化に早く気づける
- 自己管理の自己効力感が高まる
- 「今日も続けられた」という小さな成功体験が積み上がる
といったメリットが生まれます。
可動域チェックは、まさに「今日できる最小の積み重ね」が、明日のパフォーマンスと故障予防を守る行動だと言えるのです。
大谷翔平どれだけ疲れていても可動域チェック絶対やるまとめ
大谷翔平選手の「どれだけ疲れていても可動域チェックだけは絶対やる」というスタンスは、単なる几帳面さではなく、
- 自分の身体を守るための“プロとしての自己管理”
- ベストパフォーマンスを再現するための“準備の一部”
- 小さなルーティンを積み重ねる“長期的な成長戦略”
として、とても合理的な考え方です。
この記事のポイントを整理すると、
- 可動域チェックは、故障予防だけでなくフォームやパフォーマンスの安定に直結する
- 疲れている日ほど、可動域の変化を確認する価値が高い
- 一般の人でも、1日3〜5分の“ミニ可動域チェック”として取り入れられる
- 「どんな日でも絶対にやる最小ルーティン」を1つ決めることで、長期的な成長と健康を守りやすくなる
ということです。
大谷翔平選手のように、「今日は疲れたからやめる」ではなく「疲れているからこそ、チェックだけはやる」という発想を取り入れてみると、仕事や勉強、スポーツのクオリティが静かに、しかし確実に変わっていきます。
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よくある質問 / Q＆A
Q1. 可動域チェックは毎日やらないと意味がありませんか？
A1. 毎日できるに越したことはありませんが、まずは「週3〜4回」でも十分効果があります。大切なのは、同じ項目を繰り返しチェックして“自分の基準”を作ることです。
Q2. ストレッチと可動域チェックの違いは何ですか？
A2. ストレッチは「伸ばして柔らかくすること」が目的ですが、可動域チェックは“どこまでスムーズに動くかを確認すること”が目的です。まずはチェックをして、必要に応じてストレッチやケアを追加する流れが理想的です。
Q3. スポーツをしていない社会人にも可動域チェックは必要ですか？
A3. デスクワークやスマホ使用が多い現代では、肩・首・腰の可動域が狭くなりがちです。可動域チェックは、肩こりや腰痛の予防、集中力の維持にもつながるので、スポーツをしていない方にもおすすめです。
Q4. 大谷翔平選手と同じメニューを真似する必要はありますか？
A4. 完全に同じである必要はありません。重要なのは、「自分の生活や仕事に合った“削らないルーティン”を決めること」です。大谷選手の考え方や姿勢を参考にしつつ、自分なりのミニルーティンを設計してみてください。
