なぜ睡眠不足は太りやすくなるの？
睡眠不足が肥満を招く主な理由は、食欲を調整するホルモンのバランスが崩れることにあります。
具体的には、食欲を増進させる「グレリン」が増加し、食欲を抑制する「レプチン」が減少します。
このホルモンの変化により、空腹感が増し、特に高カロリーな食べ物を欲するようになります。
睡眠時間と肥満リスクの関係は？
アメリカのコロンビア大学が行った研究によると、平均睡眠時間が7〜9時間の人と比較して、4時間以下の睡眠しかとらない人の肥満率は73％も高いことが明らかになりました。
また、5時間睡眠の人でも肥満率が約50％高くなるという結果が出ています。
ダイエット中に推奨される睡眠時間は？
ダイエットを成功させるためには、1日あたり7〜9時間の睡眠を確保することが推奨されています。
睡眠時間が短いと、食欲を増進させるホルモンの分泌が増え、逆に食欲を抑制するホルモンの分泌が減少するため、過食や間食の原因となります。
大谷翔平選手が実践する「質より量」の睡眠法とは？
メジャーリーガーの大谷翔平選手は、1日10時間以上の睡眠を確保することで知られています。
彼は
「睡眠は質より量です」
と語っており、疲労回復やパフォーマンス向上のために睡眠時間を最優先にしています。
実際に、大谷選手は遠征時にも自分専用のマットレスや枕を持参し、快適な睡眠環境を整えています。
睡眠の質を高めるための食事の工夫は？
快適な睡眠を得るためには、就寝の2〜3時間前までに食事を済ませることが理想的です。
特に、チョコレートに含まれるカカオやバナナに含まれるアデノシン、ホットミルクに含まれるトリプトファンなどは、睡眠の質を高める効果があります。
これらの食品を夕食後のデザートとして取り入れると良いでしょう。
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大谷翔平睡眠質より量まとめ
ダイエットを成功させるためには、食事や運動だけでなく、十分な睡眠時間を確保することが非常に重要です。
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、過食や間食の原因となります。
大谷翔平選手のように、睡眠時間を最優先にする生活スタイルを取り入れることで、健康的な体重管理が可能になります。
よくある質問/Q&A
Q1. 睡眠時間が短いと太りやすくなるのは本当ですか？
A1. はい、睡眠時間が短いと食欲を増進させるホルモンの分泌が増え、逆に食欲を抑制するホルモンの分泌が減少するため、太りやすくなります。
Q2. ダイエット中に理想的な睡眠時間はどれくらいですか？
A2. ダイエット中は、1日あたり7〜9時間の睡眠を確保することが推奨されています。
Q3. 睡眠の質を高めるために食事で気をつけることはありますか？
A3. 就寝の2〜3時間前までに食事を済ませることが理想的です。また、チョコレートやバナナ、ホットミルクなど、睡眠の質を高める食品を夕食後のデザートとして取り入れると良いでしょう。
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