ウエストが64cmに近づくための方法とおすすめパンツは何か？

2023年9月18日2023年11月15日

こんにちは。ウエスト 64cmとは、腰の一番細い部分の周囲の長さのことです。

ウエスト 64cmは、日本人女性の平均ウエストサイズよりも細く、理想的なサイズに近いと言えます。

私は、ウエスト 64cmになるために、トレーニングや食事に気を付けています。今回は、私が実践している方法やおすすめのパンツを紹介したいと思います。

ウエストが64cmになるためには

まず、ウエスト 64cmになるためには、骨盤周りの筋肉を強化することが大切です。

骨盤周りの筋肉とは、腹横筋や腹斜筋など、お腹や腰を支える筋肉のことです。

これらの筋肉が弱くなると、お腹がぽっこり出たり、腰痛が起きたりする原因になります。

骨盤周りの筋肉を鍛えることで、ウエストを引き締めるだけでなく、姿勢や健康にも良い影響があります。

では、どうやって骨盤周りの筋肉を鍛えるのでしょうか？私が実践しているのは、以下の5つの筋トレメニューです。

プランク：両手とつま先で床に立ち、背中から足まで一直線になるように体を保ちます。この姿勢を10秒から30秒維持します。腹横筋や背筋など全身の筋肉を使います。
サイドプランク：片手と片足で床に立ち、体を横向きにします。上側の手は頭上に伸ばし、下側の手は床に垂直にします。この姿勢を10秒から30秒維持します。腹斜筋や背中の筋肉を使います。
バイシクルクランチ：仰向けに寝て両手を耳の横に置きます。両足を浮かせて曲げます。左肘と右ひざを近づけて反対側の足を伸ばし、反対も同じようにします。これを10回から20回繰り返します。腹斜筋や下腹部の筋肉を使います。
レッグレイズ：仰向けに寝て両手を体の横に置きます。両足をまっすぐ伸ばして浮かせます。足をゆっくり上げて90度まで持ち上げて、ゆっくり下ろします。これを10回から20回繰り返します。下腹部や太もも裏の筋肉を使います。
ヒップリフト：仰向けに寝て両足を曲げて床につけます。両手は体の横に置きます。お尻と背中をゆっくり持ち上げて一直線にします。この姿勢を3秒から5秒維持して、ゆっくり戻します。これを10回から20回繰り返します。お尻や太ももの筋肉を使います。

これらの筋トレは、自宅で簡単にできるものばかりです。毎日10分から15分程度行うだけで、ウエストの引き締め効果が期待できます。

私は、朝起きたときや寝る前に行っています。

ウエスト 64cmになるためには、食事にも気を付ける必要があります。

食事は、ウエストの太さに大きく影響する要素です。食べ過ぎたり、偏ったり、不規則だったりすると、お腹に脂肪がつきやすくなります。

私が実践しているのは、以下の3つの食事のポイントです。

野菜や果物を多く摂る：野菜や果物には、食物繊維やビタミンなど、ウエストを細くするのに必要な栄養素が豊富に含まれています。食物繊維は、便秘を防いだり、血糖値やコレステロール値を下げたりする効果があります。ビタミンは、新陳代謝を高めたり、肌や髪の健康を保ったりする効果があります。野菜や果物は、水分も多く含んでいるので、満腹感も得られます。私は、一日に5～7種類の野菜や果物を摂るようにしています。
炭水化物や脂質を控える：炭水化物や脂質は、エネルギー源として重要な栄養素ですが、摂り過ぎるとお腹に脂肪として蓄積されやすくなります。特に、白米やパンなどの精製された炭水化物や、揚げ物やバターなどの動物性の脂質は注意が必要です。私は、一日に炭水化物を2～3食分、脂質を10～15g程度に抑えるようにしています。
食事の時間や量を決める：食事の時間や量もウエストの太さに影響します。食事の時間が不規則だと、体内時計が乱れて消化や代謝が悪くなります。食事の量が多すぎると、胃が膨らんでウエストが広がります。私は、一日に3回食べて間食はしないようにしています。また、食事の量は自分の手のひら1～2枚分くらいにしています。

これらの食事のポイントは、無理なく続けられるものです。カロリー制限や断食などは逆効果になることもありますし、健康にも良くありません。

私は、バランスの良い食事を心がけています。

ウエスト 64cmに合うパンツを紹介したいと思います。パンツは、ウエストサイズだけでなくデザインやカラーも重要です。

自分の体型や好みに合わせて選ぶことで、ウエスト 64cmをより魅力的に見せることができます。私がおすすめするパンツは、以下の3種類です。

スキニーパンツ：スキニーパンツは、ウエストから足首までぴったりとフィットするパンツです。ウエスト 64cmの細さを強調することができますし、足も長く見えます。カジュアルなTシャツやトップスと合わせると、シンプルでスタイリッシュなコーディネートになります。色は、黒やネイビーなどのダークカラーがおすすめです。[こちら]は、私がよく履くスキニーパンツです。
ワイドパンツ：ワイドパンツは、ウエストから裾にかけて広がるパンツです。ウエスト 64cmの細さを隠すことができますし、ゆったりとした着心地が魅力です。トップスは、タイトなものやインしてバランスを取ると良いです。色は、白やベージュなどのライトカラーがおすすめです。[こちら]は、私が気に入っているワイドパンツです。
ハイウエストパンツ：ハイウエストパンツは、ウエスト部分が高い位置にあるパンツです。ウエスト 64cmの細さを強調することができますし、腰回りをすっきりと見せることができます。トップスは、ショート丈のものやインしてウエストラインを出すと良いです。色は、赤やピンクなどのポップカラーがおすすめです。[こちら]は、私が最近購入したハイウエストパンツです。